rss facebooktwitter youtube rss


ـ يجب الإسترخاء الكامل في السرير وترك العضلات دون أي توت

ـ يجب أيضا عدم شرب مشروبات ساخنة قبل النوم مباشرة مثل الشاي والقهوة.

  ـ عدم الإستماع إلى الراديو أثناء إذاعة أخبار مقلقة أو مشاهدة برنامج تليفزيوني مثير أو عدم قراءة أو مطالعة كل ما يثير الخيال.

ـ الإبتعاد عن التفكير في حلول المشاكل الصعبة أو الهموم اليومية

ـ المحافظة على ظلمة غرفة النوم وهدوئها.

ـ إرتداء ملابس فضفاضة والمحافظة على درجة حرارة الغرفة وعدم التدخين.

ـ ممارسة الرياضة خلال اليوم بشرط ألا تكون قبل 3 ساعات من موعد النوم.

ـ عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء.

ـ أيضاً هناك بعض المشروبات التي تساعد على النوم و التغلب على الأرق مثل: الزنجبيل والنعناع والبابونج.

جديد الاغاني

جديد الاغاني